Ob Nahrungsergänzungsmittel den gleichen Nutzen bringen können, ist viel.

Ob Nahrungsergänzungsmittel den gleichen Nutzen bringen können, ist viel.

Dazu gehören laut Mayo Clinic Oliven- oder Rapsöle, Avocado und Nüsse. Verwenden Sie die Plattenmethode. Die CDC schlägt vor, die Hälfte Ihres Tellers mit Gemüse ohne Stärke, ¼ mit magerem Eiweiß und das verbleibende Viertel mit Getreide oder Stärke zu füllen. Schlucke klug. Entscheiden Sie sich für zuckerfreie und kalorienfreie Getränke, schlägt die ADA vor. Wasser ist die gesündeste Wahl. Anders denken. Mach dir keine Sorgen um ein “typisches” Frühstück. “Es ist in Ordnung, die Regeln für das, was in den USA als Frühstücksnahrung gilt, zu brechen”, sagt Stefanski. „Wenn Sie sich besser fühlen, wenn Sie Essensreste mit magerem Fleisch oder Fisch, Gemüse und einer kleinen Portion Vollkorn essen, dann probieren Sie es aus – im Mittelmeerraum umfasst das Frühstück normalerweise Kichererbsen oder Hummus, Vollkornbrot und sogar Gemüse wie z als Gurkensalat. „Wenn es um das Frühstück geht, sollten Sie es mit Bedacht planen. “Planen Sie Ihr Frühstück so, dass Sie körperlich hungrig sind, aber warten Sie nicht bis zum späten Morgen, dass Sie schlechte Entscheidungen treffen, wenn Sie etwas zum Essen auswählen”, sagt Stefanski.

Um mehr Ideen für das Frühstück zu erhalten und sicherzustellen, dass Sie die richtigen Portionsgrößen und -arten essen, arbeiten Sie mit einem registrierten Ernährungsberater oder einem zertifizierten Diabetes-Pflege- und Aufklärungsspezialisten zusammen, sagt Al Bochi. Diese Fachleute können Ihnen bei der Erstellung eines für Sie geeigneten Speiseplans behilflich sein.

Lesen Sie den Artikel “Why Your Breakfast Matters” von Diabetes Daily, um mehr über die Bedeutung Ihrer morgendlichen Mahlzeit zu erfahren!

Zusätzliche Berichterstattung von Hedy Marks.

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Thinkstock

Wenn Sie dem Drang widerstehen, nach einem Burger, Süßigkeiten oder Pommes zu greifen, wenn Sie von einem Snack-Angriff getroffen werden, kann dies einen großen Unterschied für Ihre Gesundheit bedeuten – unabhängig von Ihrem Alter.

Ernährung ist wirklich der Schlüssel zu einem gesunden Lebensstil und einem gesunden Leben. Dies trägt wesentlich dazu bei, das Risiko für Herzerkrankungen zu senken und die allgemeine Gesundheit zu verbessern “, sagt Dr. Rita Redberg, Kardiologin an der Universität von Kalifornien im San Francisco Medical Center, die auch zu gesundheitsorientierten Kochbüchern beiträgt.

Gesundes Naschen und Gewichtskontrolle

Das Vermeiden von extremem Hunger erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sich für einen gesunden Snack entscheiden, anstatt die Donut-Box im Pausenraum zu überfallen oder zu den Mahlzeiten zu viel zu essen.

Megan Mullin, Ernährungsberaterin im Canyon Ranch SpaClub in Las Vegas, empfiehlt ihren Kunden, alle drei bis fünf Stunden kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen und dem Drang zu viel zu essen zu widerstehen.

Der einfache Teil ist das häufige Essen; Das Schwierige ist, sie klein zu halten. Wir sind an große Mahlzeiten gewöhnt “, sagt Mullin. Sie empfiehlt, während der aktiven Tageszeiten mehr zu essen:” Wenn Sie Ihre Aufnahme mit Ihrer Leistung in Einklang bringen können, sind Sie mit Ihren Gewichtskontrollzielen besser dran. “”

Ein weiterer Schlüssel ist es, gesunde Snacks zur Hand zu haben. “Der beste Weg, um zu vermeiden, dass Sie etwas essen, das Sie nicht sollten, ist, nichts in der Nähe zu behalten”, sagt Dr. Redberg. “Aus dem gleichen Grund solltest du nicht einkaufen gehen, wenn du hungrig bist – du kaufst eine Menge Sachen, die du wirklich nicht kaufen solltest.”

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Zügeln Sie Ihr Verlangen

Der Blutzucker sinkt drei bis fünf Stunden nach dem Essen. Das Essen kleiner, häufiger Snacks hält Ihren Stoffwechsel in Schwung und hilft, den Blutzucker zu normalisieren. Hunger kann Ihren Körper in einen Hungermodus versetzen, der den Stoffwechsel verlangsamt und das Packen der Pfunde erleichtert.

Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Nüsse, fettarme Milchprodukte, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte sind zufriedenstellend und enthalten die Nährstoffe, Ballaststoffe und Proteine, die Ihr Körper benötigt. Sie schützen vor Zuckerhochs und -tiefs, sodass Sie weniger wahrscheinlich sind um Ihrem süßen Zahn zu erliegen – oder was auch immer Ihre diätetische Achillesferse sein mag.

Gesundes Naschen und Energie-, Stimmungs- und Gehirn-Booster

Ich sage den Leuten, sie sollen über Lebensmittel als Treibstoff nachdenken “, sagt Mullin.

Solche nährstoffarmen, zuckerhaltigen Snacks wie Schokoriegel sind wie heißer und brennender Kraftstoff. Sie geben Ihnen einen schnellen Energieschub, gefolgt von einem Crash, der Sie hungrig, mürrisch, schläfrig und unfähig machen kann, sich zu konzentrieren.

Gesunde Snacks sind eher wie langsam brennender Kraftstoff, mit dem Sie den ganzen Tag weitermachen können. Wenn Sie mehrere Snacks pro Tag zu sich nehmen, können Sie die Schläfrigkeit nach dem Essen beseitigen, die durch den Verzehr zu vieler Kalorien auf einmal entsteht. Wenn Sie Protein in Ihren Snack aufnehmen, erhalten Sie einen zusätzlichen mentalen Schub – proteinreiche Lebensmittel wie Fisch, Fleisch, Eier, Käse und Tofu enthalten eine Aminosäure, die die Produktion von Neurotransmittern erhöht, die die Konzentration und Wachsamkeit regulieren.

Viele von uns greifen natürlich nach Kohlenhydraten, wenn wir uns schlecht fühlen, weil sie unsere Stimmung verbessern, indem sie die chemische Serotonin im Gehirn steigern. Während verarbeitete Lebensmittel wie einfache Bagels und Kekse ein schnelles Hoch ergeben, folgt ein scharfes Tief. Gut für Sie Fruchtzucker, Honig, fettarme Milchprodukte, Vollkornprodukte und viel Gemüse heben die Stimmung und bekämpfen Müdigkeit ohne den Achterbahn-Effekt.

Omega-3-Fettsäuren sind ein weiterer guter Nährstoff für Snacks, sowohl für Ihr Herz als auch für Ihren Kopf. Thunfisch, Walnüsse und einige andere Lebensmittel enthalten Omega-3-Fettsäuren, die bei der Bekämpfung von Bluthochdruck und Herzerkrankungen sowie Depressionen und Angstzuständen helfen. Die Auswirkungen von Omega-3-Fettsäuren werden ebenfalls untersucht, da sie sich auf eine Reihe anderer Gesundheitszustände beziehen, darunter Gelenkerkrankungen, Schizophrenie und Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung.

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Ich wollte meine Tochter ins Einkaufszentrum bringen.

Das sollte doch nicht so schwierig sein, oder?

Ich habe sie am Telefon belauscht und zu einer Freundin gesagt: “Du hast so viel Glück, dass deine Mutter gerne einkauft. Meine Mutter hasst das Einkaufszentrum. ”

Es ist wahr. Einkaufszentren wie Karneval und Vergnügungsparks machen mir Sorgen. Sie haben es immer getan. Als ich im Alter meiner Tochter (11) war, dachten Erwachsene und Gleichaltrige, dass etwas ernsthaft mit mir nicht stimmte, weil ich mich unter einem Baum im Vergnügungspark Kings Island in Mason, Ohio, entspannte, während meine Schwestern und Freunde zu The Beast, dem Größten, gingen. schnellste und längste Holzachterbahn der Welt, als sie 1979 gebaut wurde.

Ich habe meine Angst im Einkaufszentrum gut gemeistert, bis wir die Hauptattraktion erreichten, als die Kiosk-Leute wie Klammeraffen mit ihren Haarglättern, Handyhüllen und Parfums auf Sie zukamen.

“Ma’am, los geht’s”, sagt einer und sprüht dir ein starkes Parfüm ins Gesicht.

“Ma’am, nehmen Sie das!” sagt ein anderer, gerade als du den beiden hinter dir ausweichst.

Als ich Forever 21 erreichte, hatte ich Herzklopfen, mein Atem war flach und ich schwitzte überall.

Meine Tochter verdreht die Augen. Jetzt geht das schon wieder los.

Ich bin eine hochsensible Person (HSP), wie sie von Elaine Aron, PhD, in ihrem Bestseller The Highly Sensitive Person definiert wurde. Ich gehöre zu den 15 bis 20 Prozent der Bevölkerung, die leicht von lauten Geräuschen, Menschenmengen, Gerüchen, hellen Lichtern und anderen Anregungen überwältigt werden. In meinem Noggin ist zu jedem Zeitpunkt viel los – HSPs haben ein reiches Innenleben. Ich fühle die Dinge sehr tief und neige dazu, die Gefühle der Menschen zu absorbieren. Ich habe eine geringe Stresstoleranz und möchte nicht von Fristen überstürzt werden. Ich bin mir auch der Feinheiten in vielen verschiedenen Situationen bewusst, die andere vermissen.

Hochempfindliche Personen benötigen viel Schlaf (acht Stunden oder mehr) und Zeit zum Dekomprimieren und Entspannen, da sie Dinge intensiver sehen, hören, fühlen, riechen und schmecken als die durchschnittliche Person. Es ist ein bisschen so, als würde man ein Leben lang eine 3D-Brille tragen. Das Verarbeiten aller Nuancen von Situationen, Gefühlen, Farben und Geräuschen kann anstrengend sein. Ich erkläre es mehr in diesem Video.

So sehr wir HSPs unsere Bedingungen verfluchen, wenn wir im Einkaufszentrum, auf einem Straßenfest oder auf einer Arbeitskonferenz sind – und besonders wenn uns Parfüm ins Gesicht gesprüht wird -, kommt uns unsere Überempfindlichkeit in vielerlei Hinsicht zugute. Wir sind kreativ, spirituell, gewissenhaft, treu, freundlich und mitfühlend. Wir haben einen fein abgestimmten sechsten Sinn (unsere Intuition), einen starken Sinn für Gerechtigkeit und eine Begeisterung für das Leben. Wir schätzen Schönheit, Kunst und Musik. Wir können potenzielle Gefahren oft vor anderen spüren. Weil wir uns so leidenschaftlich für bestimmte Ursachen fühlen, leisten wir die Arbeit, die erforderlich ist, um die Welt zu einem besseren Ort zu machen.

In seinem neuen Buch The Power of Sensitivity sammelte Ted Zeff, PhD, 43 Erfolgsgeschichten von hochsensiblen Menschen in 10 verschiedenen Ländern. Einige der Geschichten sind faszinierend – die Art und Weise, wie Menschen eine sogenannte Einschränkung in eine Stärke ihrer Karriere, ihrer persönlichen Beziehungen, ihres Erziehungsstils und ihrer Selbstpflege verwandelt haben.

Zum Beispiel gab es eine Geschichte, die von einer kanadischen Krankenschwester auf der Intensivstation über einen Patienten geschrieben wurde, der mit Atemnot hereinkam und direkt nach einer Klappenoperation etwas Bedrängnis hatte. Im Laufe des Tages wurde es der Patientin immer unangenehmer, nur auf ihrer rechten Seite zu liegen. Die Krankenschwester hatte kürzlich Dr. Arons Buch über HSP-Qualitäten gelesen und sie beschloss, ihrer scharfen Intuition zu vertrauen, dass mit dieser Patientin etwas ernsthaft nicht stimmte. Sie bestellte einen Test ohne Zustimmung des Chirurgen (weil er sagte, dass er nicht benötigt wurde), der die Notwendigkeit einer sofortigen Operation bestätigte. Ein riesiges Blutgerinnsel wurde aus ihrem Herzen entfernt. Sie war tatsächlich nur wenige Minuten von ihrem Herz entfernt. Wenn die Krankenschwester den Test nicht durchgeführt und das Operationsteam verfolgt hätte, um dieser Frau zu helfen, wäre sie gestorben.

Diese inspirierende Geschichte erinnerte mich an eine kürzlich von den National Institutes of Health und dem National Center for Biotechnology veröffentlichte Studie darüber, wie Menschen mit sozialer Angststörung häufig begabte „Empathen“ sind, Menschen, deren rechtes Gehirn fortgeschritten ist und die Gedanken einer anderen Person wahrnehmen oder scannen kann. Gefühle, Absichten und Motivationen. Die Gehirnforscherin Jill Bolte Taylor, PhD, hält einen erstaunlichen TED-Vortrag über die rechte Gehirnhälfte und ihre überraschenden Fähigkeiten. Die Wissenschaftler der NIH-Studie stellten fest, dass Personen mit sozialer Angst „ein einzigartiges Profil sozial-kognitiver Fähigkeiten mit erhöhten kognitiven Empathie-Tendenzen und hoher Genauigkeit bei der Zuordnung affektiver psychischer Zustände aufweisen. ”

Ich habe keine soziale Angst. Nicht wirklich. Ich habe nur Angst vor dem Einkaufszentrum und dem Lärm und vor zu viel Aufregung.

Anscheinend kann ich nicht einkaufen, ohne hier und da zu schwitzen und einen Atemzug zu machen.

Mit dieser sogenannten Schwäche geht jedoch die Stärke einher, in einem überfüllten Raum Personen identifizieren zu können, die nicht dort sein möchten, und häufig Personen, die in der Vergangenheit an Depressionen und Angstzuständen gelitten haben.

By |2021-05-04T12:12:34+01:00April 10th, 2020|blog|
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