Algunas personas con TDC se quedan confinadas en casa o incluso tienen tendencias suicidas

Algunas personas con TDC se quedan confinadas en casa o incluso tienen tendencias suicidas

Eso se debe a que experimenta una disonancia cognitiva cada vez que se enfrenta a elegir entre dos alternativas. los psicólogos todo ello el “paradigma de la libre elección”. “(4)

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Rara vez existe una opción perfecta en cualquier decisión. (5) Cada opción tiene algunos atributos positivos y otros negativos. Cuantas más buenas opciones tenga o más parecidas sean, más disonancia cognitiva experimentará.

En un intento por reducir la disonancia, que ocurre en tu mente, por cierto, generalmente sin que te des cuenta, puedes racionalizar tu decisión. Apoyará la decisión que tomó haciendo que el que eligió parezca más atractivo y el que (o los) que no eligió parezcan menos atractivos. Después de todo, nadie quiere admitir que está equivocado, ¿verdad?

El resultado es que nuestras mentes apoyan cualquier decisión que tomamos para que nos sintamos satisfechos de que fue la correcta.

Por ejemplo, tal vez esté decidiendo entre dos restaurantes para cenar el viernes por la noche. El hecho de que elija el lugar mexicano no significa que el lugar italiano sea horrible. Pero es posible que te encuentres diciendo: “No me gusta su pasta de todos modos” o “el lugar mexicano tiene un precio mucho mejor” para convencerte de que tomaste la decisión correcta.

Justificar de esa manera puede parecer una forma de ser deshonesto contigo mismo, pero es perfectamente natural, dice Michele Leno, PhD, psicóloga y fundadora de DML Psychological Services en Farmington Hills, Michigan. Y puede ser algo bueno si reconoce la disonancia, se toma el tiempo para pensar realmente en sus opciones y toma mejores decisiones. Eso resultará en menos disonancia y habrá menos necesidad de racionalizar más adelante.

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He aquí cómo y por qué reducir la disonancia cognitiva

Las inconsistencias entre creencias y acciones, o entre dos creencias o valores, ocurren todo el tiempo, pero eso no significa que sean agradables. “Cuando una persona se mantiene en posturas contradictorias, intentando mantener puntos de vista opuestos, tiene que gastar energía mental para bloquear su propia hipocresía”, dice Curry.

Es imposible evitar la disonancia cognitiva por completo, pero reducirla o resolverla te ayuda a superar el estrés y la tensión mental. De hecho, su cerebro naturalmente intentará hacerlo. “En cualquier caso en el que nuestras creencias sean inconsistentes, esencialmente tenemos un malestar psíquico muy profundo y debemos actuar de una manera que resuelva ese conflicto”, dice el Dr. Johnson.

Y cómo lo hagas puede ser una buena señal de tu salud mental, agrega Leikam.

¿Pero cómo lo haces? Hay tres rutas básicas para eliminar la disonancia: (1)

Cambie sus creencias Cambie sus acciones Cambie la forma en que percibe sus acciones (por ejemplo, justifique el comportamiento o piense en lo que hizo o pensó de una manera que lo haga parecer menos contradictorio) Más sobre por qué el estrés es tan problemático

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“Esto no es tan simple como parece”, advierte Leikam. Algunas de las rutas para reducir la tensión, como racionalizar su comportamiento o incluso negar lo sucedido, no son muy saludables. Pero hay un lado positivo: la disonancia cognitiva puede conducir a una mayor conciencia de sí mismo, lo que puede conducir al crecimiento, dice Johnson. Ese es el lado positivo de la disonancia cognitiva y por qué nadie necesita evitarlo.

Ser más consciente y reconocer cuándo está experimentando una disonancia cognitiva puede motivarlo a cambiar lo que no sea constante en su vida. Al hacerlo, volverá a ese lugar de armonía y, como resultado, probablemente será más feliz.

“Hacer el trabajo de aprender la conciencia emocional, la búsqueda de uno mismo y trabajar para desmantelar las creencias que resultan en decisiones de acción dañinas hacia nosotros mismos y los demás puede ser una experiencia vigorizante y de validación maravillosa para nosotros y los demás que amamos”, dice Curry.

Obtenga más información sobre por qué y cómo reducir y resolver la disonancia cognitiva en su vida

La mayoría de las personas tienen algo en su apariencia que no les gusta o desearían poder cambiar. Pero imagina preocuparte tanto por un aspecto de tu cuerpo, tal vez la forma de tu nariz o un tono de piel desigual, que literalmente pasas horas pensando en ello, hasta que comienzas a cancelar las citas para almorzar para que otros no vean ese defecto percibido.

Algunas personas con trastorno dismórfico corporal, o TDC, se obsesionan tanto con su imagen corporal que no pueden pensar en nada más. En promedio, las personas con TDC piensan en sus defectos percibidos durante tres a ocho horas al día, que es mucho más a menudo que la persona promedio, dice Katharine Phillips, MD, profesora de psiquiatría y comportamiento humano en la Escuela de Medicina Warren Alpert de la Universidad de Brown. en Providence, RI

El TDC conduce a la depresión, la ansiedad, la vergüenza y otras emociones negativas, dice el Dr. Phillips, e interfiere significativamente con el funcionamiento diario. Algunas personas con TDC se quedan confinadas en casa o incluso tienen tendencias suicidas. De hecho, una gran proporción de personas con TDC piensa e intenta suicidarse, dice Phillips: “Este trastorno debe tomarse en serio y tratarse adecuadamente. “

Los problemas de ansiedad pueden tener algo que ver con una mala imagen corporal o TDC, aunque los médicos también dicen que la genética y el medio ambiente juegan un papel importante.

BDD: sobre el trastorno

El 1 por ciento de las personas que tienen TDC piensa que son feas, deformes o anormales. Algunos incluso se sienten monstruosos. Pero la verdad es muy diferente. “La persona con TDC parece normal”, dice Phillips. “Los defectos que perciben no pueden ser notados por otras personas o son solo leves. “

La supuesta imperfección podría ser cualquier cosa, pero los expertos dicen que más comúnmente tiene que ver con el cabello, la piel, la nariz, el pecho o el estómago. Las personas con TDC pueden pasar mucho tiempo peinándose o maquillando, cambiándose de ropa o haciendo ejercicio. Algunos incluso pueden someterse a una cirugía plástica, pero es probable que nunca sientan que el supuesto problema se ha solucionado.

Las personas con TDC también tienden a hacer cosas compulsivamente para ocultar lo que odian. Pueden evitar los espejos o comprobar constantemente su apariencia en un espejo. Pueden tratar de ocultar el rasgo ofensivo con sombreros, maquillaje, peinados o cierta ropa, o colocando su cuerpo para camuflarse.

Las personas con TDC también tienden a comparar su apariencia con la de los demás. El TDC puede hacer que las personas eviten socializar e incluso pueden tener problemas con el trabajo o la escuela.

BDD: ¿Desencadenado por la ansiedad?

Jennifer Greenberg, PsyD, investigadora clínica del Hospital General de Massachusetts y la Escuela de Medicina de Harvard en Boston, dice que los médicos no conocen la causa exacta del TDC, pero creen que se desarrolla a partir de una combinación de:

Genética Química cerebral Psicología: ser perfeccionista, por ejemplo Medio ambiente: ser objeto de burlas cuando era niño, los valores de su familia o vivir en una cultura que enfatiza la apariencia

Y el último punto es importante: vivimos en una época en la que el mensaje es que la belleza lo es todo, dice Susan Walsh, PsyD, neuropsicóloga y profesora asistente en el departamento de psiquiatría y neurociencias del comportamiento del Sistema de Salud de la Universidad de Loyola en Maywood, Voy a.

Eso ejerce presión sobre la persona promedio para que se vea perfecta, pero para alguien que puede tener una imagen corporal pobre o ser propenso al TDC, puede causar aún más problemas. “Si una persona tiene un tipo de carácter adictivo con baja autoestima, es una combinación perfecta (para TDC)”, dice el Dr. Walsh, y agrega que el estrés o el trauma también pueden poner a alguien en riesgo de TDC.

Las personas que tienen trastornos de ansiedad como el trastorno obsesivo compulsivo (TOC) o el trastorno de ansiedad social también son más propensas a tener TDC, y aquellas con depresión y trastornos de la alimentación, como anorexia nerviosa o bulimia, también pueden tener un mayor riesgo de padecerla.

BDD: diagnóstico y tratamiento

Si se pregunta si tiene BDD, un punto de partida podría ser una autoevaluación desarrollada por Phillips. Pero tenga en cuenta que la prueba no es un diagnóstico, solo una prueba de detección de TDC.

Si cree que puede tener el trastorno, debe consultar a un terapeuta que tenga experiencia en TDC o TOC para obtener un diagnóstico. Intente ir a la Obsesive Compulsive Foundation o la Association for Behavioral and Cognitive Therapies para encontrar un terapeuta que pueda ayudar.

Para el tratamiento, los médicos han descubierto que la terapia cognitivo-conductual (TCC) puede reducir eficazmente la cantidad de tiempo que las personas pasan preocupadas por la imagen corporal y practicando comportamientos compulsivos, como comprobar su apariencia en los espejos. La TCC funciona cambiando los pensamientos y ayudando a las personas a sentirse más cómodas en situaciones que generalmente causan ansiedad.

Los médicos también tratan el TDC con inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina, o ISRS, una clase de antidepresivos recetados. Los estudios han encontrado que estos medicamentos pueden tener un efecto significativo sobre los síntomas del TDC en la mayoría de las personas.

Lo que no funciona: recibir terapia plástica, tratamientos para la piel o trabajo dental para ocultar sus defectos percibidos. Eso es porque la raíz del TDC no se trata de tu apariencia, se trata de la forma en que te miras a ti mismo.

No tienes que vivir una vida obsesivamente preocupada por tu cuerpo. La mayoría de las personas que buscan tratamiento para el TDC ven una mejoría. La cantidad de tiempo que se necesita para sentirse mejor varía de una persona a otra, pero ceñirse a su tratamiento debería ayudarlo a disfrutar mejor la vida.

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Las personas que realizan caminatas por la naturaleza experimentan menos depresión y estrés, y un mayor bienestar. Niels van Gijn /

Abundan los remedios para la depresión, desde medicamentos hasta psicoterapia o psicoterapia reduslim foro. Tener una variedad de opciones de tratamiento es una buena idea porque ningún tratamiento funciona igual de bien para cada uno de los millones de adultos estadounidenses con depresión. Ahora los investigadores dicen que se debe agregar a la mezcla una nueva terapia, que ha demostrado aliviar la depresión, como complemento de los tratamientos establecidos. Se llama naturaleza.

Interactuar con la naturaleza puede tener efectos reconstituyentes para las personas con depresión, dice Ethan Kross, PhD, profesor asociado de psicología en la Universidad de Michigan y uno de los muchos expertos que han estudiado el vínculo naturaleza-depresión.

Una pequeña dosis de la naturaleza nos ayuda a todos a recargarnos, pero puede tener un beneficio especial para aquellos que están deprimidos. “Parece que, a partir de nuestro trabajo, el efecto restaurador de la naturaleza parece ser más fuerte para las personas diagnosticadas con depresión”, dice Marc Berman, PhD, profesor asistente de psicología en la Universidad de Chicago. Eso podría deberse a que se sienten mentalmente fatigados y estar en la naturaleza los revitaliza. Sin embargo, el Dr. Berman tiene una fuerte advertencia: “No estamos argumentando que la interacción con la naturaleza deba reemplazar las terapias clínicamente probadas para la depresión”, dice. Las personas con depresión clínica tampoco deben tratar de tratarse a sí mismas.

RELACIONADO: Cómo crear un plan de tratamiento para la depresión

Sin embargo, dicen Berman y otros, las interacciones con la naturaleza podrían servir como un tratamiento complementario muy eficaz.

Lo que muestra la investigación sobre la depresión de la naturaleza

Entre los estudios que encuentran que la naturaleza ayuda con la depresión:

Los adultos con depresión que dieron una caminata de 50 minutos en un entorno natural para una sesión de investigación y luego una caminata de 50 minutos en un entorno urbano para otra sesión de investigación estaban menos deprimidos y tenían mejores habilidades de memoria después de realizar la caminata por la naturaleza. Los adultos que se mudaron a áreas urbanas más verdes, en comparación con menos verdes, tuvieron una mejor salud mental durante el seguimiento tres años después de la mudanza. Aquellos que hicieron caminatas por la naturaleza en grupo informaron menos depresión, menos estrés y una mejor sensación de bienestar que aquellos que no hicieron caminatas por la naturaleza, según un estudio que analizó a más de 1,500 personas en un programa de caminatas. Estar al aire libre y en la naturaleza aumenta la vitalidad, que los expertos definen como tener energía física y mental. Aquellos con depresión a menudo informan fatiga y disminución de energía. Los investigadores encontraron que el efecto estimulante de la energía de la naturaleza era independiente de la actividad física o la interacción social experimentada al aire libre.

Cómo la naturaleza hace su magia

El fenómeno de cómo la naturaleza ayuda a mejorar la depresión todavía se está analizando a fondo, dice el Dr. Kross.

Una posibilidad, dice Berman, es que interactuar con la naturaleza ayuda debido a la teoría de la atención-restauración. “Tenemos dos tipos de atención”, dice. “Uno es de arriba hacia abajo (también llamado dirigido), del tipo que usamos en el trabajo”. La atención dirigida se puede agotar con bastante rapidez, ya que solo puede enfocarse y concentrarse durante un tiempo determinado.

Otro tipo de atención es de abajo hacia arriba o involuntaria. “Ese es el tipo que capturan automáticamente las cosas del entorno, como las luces o la música”. La atención involuntaria es menos susceptible al agotamiento. “No es frecuente escuchar a la gente decir: ‘Ya no puedo mirar esta cascada'”, dice Berman.

¿Por qué la naturaleza tiene este efecto especial? En un entorno natural, podemos elegir pensar o no, dice Berman, y se cree que esta elección nos ayuda a descansar el cerebro. Luego puede prestar atención más tarde, cuando lo necesite. “Le está dando a las personas más capacidad para concentrarse, lo cual es un gran problema para las personas con depresión”, dice Berman. La naturaleza proporciona un entorno eficaz para descansar nuestro cerebro, a diferencia de los entornos urbanos. Incluso en el entorno urbano más tranquilo, debe prestar atención a cosas como el tráfico y los semáforos.

El efecto de reposición de la naturaleza es bastante instantáneo, dice Berman. Entonces, si está deprimido y tiene un día especialmente malo, una dosis rápida de la naturaleza podría ayudar.

Sin embargo, Berman advierte que cualquier persona con depresión clínica debe estar bajo el cuidado de un médico, con supervisión de todos sus tratamientos.

By |2021-05-25T11:59:12+01:00June 29th, 2020|blog|
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